[상담] 정서조절기술훈련 전략

 

 

1. 정서의 이해
  가. 정서의 3요소 : 인지적 해석, 신체반응, 행동
  나. 정서는 두 개의 축(부정적 정서, 긍정적 정서)을 이룸
  다. 정서는 3개의 채널로 경험함 : 신체적, 인지적, 행동적
  라. 정서는 신체 생리적 변화에 대한 주관적 해석으로부터 발생 : 뇌의 정보 처리(심장 박동의 변화는 각성, 스트레스, 흥분됨, 두려움 등으로 해석됨)
  마. 정서의 기능 : 정서는 환경과 상호작용할 수 있도록 정보를 제공해 줌
  바. 1, 2차 정서 있음
     1) 1차 정서 : 발생한 일에 대한 즉각적인 반응
     2) 2차 정서 : 처음 반응에 대한 판단, 반응, 반성적 사고
  사. 부정적인 정서가 지속되는 이유
    1) 긍정적인 경험에 주의를 주지 않음
    2) 부정적인 경험에 너무 많은 주의를 줌
    3) 자신의 삶에서 좋은 것들을 누릴 가치가 있다는 것을 믿지 못함
  아. 정서의 특성 : 정서는 통제 가능한 것임

2. 정서조절능력
  가. 정서조절능력의 발달
    1) 사람들은 성장하면서 주 양육자로서부터 정서조절기술을 학습하게 됨.
    2) 아동기에 정서조절기술을 학습할 기회가 충분하지 않았을 때 이후에 정서조절의 어려움을 느낄 수 있음.
  나. 정서조절 어려움의 유형
    1) 정서 인식 및 명명의 어려움
    2) 정서 예측의 어려움
    3) 정서 조절 기술의 부족
  다. 정서조절능력
    1) 알아차림 능력
    2) 명명하는 능력
    3) 조절능력 : 부정적인 정서를 낮추는 것 + 긍정적 정서를 증가시키기는 것
    4) 효과적으로 표현하는 능력

3. 정서조절 기술 훈련 : 신체감각 자각
  가. 해리상태에서는 신체 감각이 무감각해짐 : 교감신경계 각성 up
  나. 신체경계 자각활동 : 피부에서 근육으로
  다. 신체 느낌 친해지기 : 좋은 몸 느낌에서 불편한 몸 느낌으로

4. 정서조절 기술 훈련 : 정서 자각
  가. 정서의 기능, 상황-감정-사고-대처, 정서 강도
  나. SUDS교육 : 0~100 or 0~10
  다. 각각의 단계에 대한 대표적인 상황에 대한 위계표를 작성하는 것이 도움

5. 정서조절 기술 훈련 : 정서 조절
  가. 인지적 조절
    1) 긍정적 자기 진술문
    2) 생각 바라보기
    3) 상황에 대한 재평가
    4) 편안한 장소 떠올리기
    5) 자원이 될 수 있는 긍정적인 심상 떠올리기
    6) 상황 기술하기
    7) 비교하기
    8) 밀쳐놓는 상상하기
    9) 주변환경 기술하기
  나. 신체적 조절
    1) 각성 수준 조절에 도움되는 몸 자세 취하기
    2) 호흡
    3) 근육이완
    4) 편안한 몸 부위에 주의집중하기
    5) 스트레칭
    6) 그라운딩용 물건 만지기
  다. 행동적 조절
    1) 타임아웃
    2) 현재 감정과 반대되는 행동하기
    3) 기여하는 활동
    4) 주의분산에 도움이 되는 활동하기(즐거움, 편안함, 성취감을 줄 수 있는 활동)

6. 고통감내와 그라운딩 기술
  가. 고통은 무언가가 잘못되었다고 당신에게 말해주는 기능을 제공
  나. 부정적인 감정을 견디는 것을 배우는 것(고통 감내)은 긍정적인 감정을 경험하는데 더 개방적이 되도록 함
  다. 고통 회피는 개인의 목표를 달성하는데 방해가 됨
  라. 고통 회피는 심리적 고통을 지속시킴.

7. 분노조절전략
  가. 현재의 감정 상태와 정반대되는 행동을 통해 고통스러운 감정 변화시키기
    1) 고통스러운 감정을 느끼게 하는 사람을 공격하기 보다는 친절하게 피하기
    2) 공격적이거나 잔혹한 일을 하기 보다는 무언가 좋은 일을 하기
    3) 다른 사람을 책망하기보다는 그 사람을 동정하고 공감하는 상상하기
  나. 장점과 단점 비교 기술하기
   1) 화를 감내하는 것 vs 화를 감내하지 않는 것에 대한 장단점 목록 작성
   2) 장기적 목표에 초점을 맞추기. 아무리 화를 느꼈어도 그 순간이 지나가고 끝났었다는 경험 기억
   3) 화를 감내하는 것에 대한 긍정적인 결과 생각하기
   4) 분노를 표출했을 때 생기는 부정적인 결과 생각하기